오체유법(五體柔法) 2 (펌)

선체조...오체유법(五體柔法)

선무도는 앉아서 하는 좌관(坐觀), 서서하는 입관(立觀), 움직이면서 하는 행관(行觀)으로 수행법을 나눈다.신체의 해부학적 구조나 생리적 기능을 알아 유연성과 균형, 탄력성을 조화롭게 가꿀 수 있도록 합리적이며 체계화 되어 있다.

 

수행을 하기 위해선 몸을 부드럽게 해야 하는데 그것이 바로 오체유법(五體柔法)으로 불리는 선요가다. 오체유법은 오체조관이라고도 하는데 몸과 마음을 고르게 조화한다는 뜻이다.

팔, 다리,  머리, 배, 등의 다섯 부위를 해부생리학적 구조와 기능을 바탕으로 심신을 부드럽게 풀어 긴장을 이안시키고, 척추를 비롯한 사지의 운동을 통해 골관절을 교정하고, 근육의 탄력을 키워주며 체조와 함께하는 깊은 호흡으로 전신의 생리적 균형과 심신의 안정을 갖게 준다.

 

적합한 장소는 방이나 마룻바닥처럼 편안하게 누울 수 있는 곳으로 환기가 잘 되고 조용한 곳이면 좋겠다. 복장은 느슨하고 여유있는 옷으로  신전, 식후 2시간을 넘어서 행하면 효과적이다. 수련상의 호흡은 코로 길게 들이 마시고 코로 길게 내쉬되 자신의 기량에 따라 동작을 맞추면 된다.

 

 

오체유법의 동작은 다음과 같다.

 

1. 발 뻗고 윗몸 숙이기                                                             2. 발 세우고 고개 들고 윗몸 숙이기

 

 

 

 

3. 몸 풀기

 

 

4. 발 당겨 모아 숙이기

 

 

​5. 한쪽 발 뻗어 숙이고 몸 풀기

 

 

​6.발 벌리고 숙이기

 

 

​7. 다리 앞 뒤로 벌려 돌리기

 

 

​8. 뒤로 팔 꿈치 집기

 

 

​9. 옆으로 누워 다리 들기

 

 

 

 

​10. 다리 위로 넘기기

 

 

11. 어깨로 물구나무서기

 

 

​12. 다리 벌리고 얻드려 틀기

 

 

13. 배 밑에  손 모아 상체 젖히기

 

 

14. 발목 잡고 구르기

 

 

15 무릎 꿇고 숙이기                                                                 16. 뒤로 넘겨 호흡하고 일어나기

 

 

17. 사지 뒤로 짚고 일어나기

 

 

 

 

*하늘마음님께서 자료를 메일로 보내주셨습니다..

감사드립니다~

 

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